মেদ কমাতে চাই...?how to lose weight...? , ডায়েট বা ওজন কমানোর পদ্ধতি কি..? একটি স্মাট ডায়েট চার্ট কি..?
ওজন কমানোর পদ্ধতি বলতে প্রথমে অাসে খাদ্যর কথা,
মানুষের যদিও দৈহিক ওজন বৃদ্ধির কারন অতিরিক্ত খাদ্য গ্রহন তবে অল্পসংখ্যক মানুষের ক্ষেত্রে অাছে বলে জানা গেছে। এক্ষেত্রেও অতিরিক্ত মাত্রায় খাদ্য গ্রহন মানুষের জেনেটিক প্রভাবে হয়ে থাক। সকালে ডিম খাওয়া ত্যাগ করুন রুটি ও সবজি খাবেন।
*একটি স্মাট ডায়েট চার্ট তৈরিকরে নিতে পারেন। সকালে ডিমের সাদা অমলেট, সবজি,১-২টা টোষ্ট বা রুটি।দুপুরে:সালাদ,সবজি,ডাল,একবাটি ভাত বা দুইটি অাটার রুটি। সারা দিনে অবশ্যই অন্তত একটি ফল খাবেন।
*মিষ্টি জাতীয় খাবর যতটা সম্ভব কম খাবেন।
*তাজা সতেজ ফল খাবেন কার্স্টাড বা জুস নয়।
*প্রতিদিন কমপক্ষে ৩০ মিনিট শরীরচর্চা করার চেষ্টা করুন। একটানা ৩০ মিনিট সম্ভব না হলে ২ বা ৩ বারে তা করুন। বিকল্প হিসেবে ২০-৩০ মিনিট সুইমিং,
সাইক্লিং,ব্যাডমিন্টন বা টেনিস খেলার কথা চিন্তা করতে পারেন।
*অফিসে যাবার সময় লিফট ব্যবহার না করে হেঁটে ওঠার অভ্যাস করুন।
*ওজন কমাতে কখনই খুব বেশি তাড়াহুড়ো করা উচিত নয়।প্রতিদিন বা সপ্তাহে অন্তত একটি পরিবর্তন অানুন।যেমন -অাপনার ফল খাওয়ার অভ্যাস নেই।প্রতিদিন এক টুকরা করে ফল খেতে শুরু করুন।প্রতিদিন নিদিষ্ট সময়ে এবং নিদিষ্ট পরিমানে খাবার চেষ্টা করুন।
*যথাসম্ভব বর্জন করুন- ফাস্টফুড,কোমলপানিয়,ভাজা খাবার,তৈলাক্ত খাবার নির্ধরিত খাবারের মাঝে মাঝে এটা সেটা খাবার।
*নিয়মিত খাদ্য তালিকায় কম ক্যালোরির খাদ্য রাখুন।যেমন - শাকসবজি, কাঁচা টক ফল ইত্যাদি।যারা ইতিমধ্যে স্হুলকার হয়ে গেছেন তাদের বেলায় ভাত, রুটি,মাছ,মাংস ইত্যাদি শাকসবজি দিয়ে প্রতিস্হাপন করতে হবে।অাগে সারাদিন যে পরিমান খাদ্য গ্রহন করতেন, এখনো সে পরিমানেই করতে পারবেন যদি খাদ্য তালিকায় কম ক্যালোরির খাবার রাখেন।যেমন- অাপনি দুপুরে ৮০০ গ্রাম খাদ্য গ্রহন করেন।এখন ৫০০গ্রাম শাকসবজি রাখুন অার ৩০০গ্রাম ভাত /রুটি,মাছ/মাংস রাখুন।
- ডা.শাহজাদা সেলিম
এন্ড্রোক্রাইনোলজি বিভাগ,
বারডেম হাসপাতাল,ঢাকা।
মন্তব্যসমূহ
একটি মন্তব্য পোস্ট করুন