ধ্যানের কৌশল.........
মেডিটেশনের প্রাথমিক প্রস্তুতি
হিসেবে আপনাকে বেছে নিতে হবে একটা শান্ত নিরিবিলি জায়গা,যেখানে কিছুক্ষণ সময় আপনি নিজের মতো করে কাটাতে পারবেন। প্রথমেই
সহজভাবে বসুন। যেভাবে বসতে আপনি আরামবোধ করেন। এটা আপনি মেঝেতে বা বিছানায় বসতে পারেন
বা পারেন চেয়ারে বসতে।
শুরু করার আগে আপনার যেকোনো একটি আনন্দের ঘটনা বা স্মৃতিকে মনে করুন।
মনে নিয়ে আসুন একটা আনন্দভাব।এবার হালকাভাবে চোখ বন্ধ করুন।চোখের দুই পাতাকে ধীরে ধীরে
জোড়া লেগে যেতে দিন। এবার নাক দিয়ে লম্বা দম নিন। আস্তে আস্তে মুখ
দিয়ে দম ছাড়ুন। দম নিতে নিতে আপনি ভাবতে পারেন প্রকৃতি থেকে অফুরন্ত
প্রাণশক্তি আপনার শরীরে প্রবেশ করছে। আর দম ছাড়তে ছাড়তে ভাবতে
পারেন শরীরের সকল দূষিত পদার্থ বাতাসের সাথে বেরিয়ে যাচ্ছে।এবার কিছুক্ষণ ধীরে ধীরে নাক দিয়ে দম নিন, ধীরে ধীরে নাক দিয়ে ছাড়ুন।
এবার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন দমের ওপর। মনের চোখে কল্পনা করুন বাতাস
কীভাবে নাক দিয়ে ঢুকছে, নাক দিয়ে বেরুচ্ছে। বাতাস
স্বাভাবিকভাবে যাওয়া-আসা করুক।আপনি শুধু দমের প্রতি মনোযোগ দিন।এভাবে কিছুক্ষণ দম নেয়া এবং দম
ছাড়ার পর আপনি অনুভব করবেন যে আপনার শরীর শিথিল হয়ে আসছে।এখন আপনি কল্পনা করুন একটা চমৎকার প্রাকৃতিক পরিবেশ যেটাকে কল্পনা করলেই আপনার মন প্রশান্তি/ আনন্দে
ভরে উঠবে। এটাকে বলা যেতে পারে আপনার মনের বাড়ি। যে স্তরে মনের
যেকোনো কল্যাণমুখী পরিকল্পনা বাস্তবায়নে ব্রেনকে আপনি পুরোপুরি কাজে লাগাতে পারবেন। যেমন- মনে
মনে বলতে পারেন, এখন থেকে আমার স্মৃতিশক্তি বাড়বে। আত্মবিশ্বাস ও
সাহস বাড়বে। আমার মনোযোগ মনবল বাড়বে।
শরীর ও মন সবসময় সুস্থ থাকবে।এবার জেগে ওঠার পালা। কিছুসময়-
এটা ১০/ ১৫ বা ২০ মিনিটও হতে পারে-মনের এক চমৎকার প্রশান্ত অবস্থায়
কাটিয়ে আপনি মেডিটেশন থেকে বাস্তবে ফিরে আসবেন।
মনে মনে বলুন "সুস্থ দেহ "
সুস্থ দেহ বলার সাথে সাথে শারীরিক সুস্থতা অনুভব করুন।মনে মনে বলুন "প্রশান্ত মন" প্রসান্ত মন বলার সাথে সাথে মনের ভিতর এক ধরনের প্রশান্তি অনুভব করুন।
বলুন"কর্ম ব্যস্ত " কর্মব্যস্ত বলার সাথে সাথে কর্মের মধ্যে ব্যস্ততা অনুভব করুন। এবার বলুন "সুখি জীবন" সুখি জীবন বলার সাথে সাথে জীবনে সুখি সময় মনের ভিতর অনুভব করুন।
মন্তব্যসমূহ
একটি মন্তব্য পোস্ট করুন